Трябва да решите дали искате плосък корем или да ядете много - само едното е възможно за повечето хора. Е, има и едни невероятни късметлии, които имат лош метаболизъм, не усвояват храната и си стоят слаби, колкото и да ядат.
Забележка: обратно на общоприетото схващане, добър метаболизъм е този, който усвоява храната, а лош е този, който не усвоява храната и само я прекарва през червата.
И така, ако имате добър метаболизъм, т.е. усвоявате всяка калория от храната, време е да вземете решение: преяждане или плосък корем?
Ако сте избрали плосък корем, значи ще ядете малко и тогава упражненията идват да засилят ефекта от мъдрото ви решение и да извадят на бял свят красивия ви корем.
3 смазващи корема упражнения
Това е упражнение за цялото тяло, ако искате красиво тяло, използвайте упражнения, които не са изолиращи, а активират повече мускулни групи. Бягането с ръце на пода освен, че стяга корема, активира гърдите, ръцете, рамото, гърба.
2. Дъска
Чудесно упражнение, което не само стяга корема, но прави силни и мускулите в долната част на гърба. Ако имате болки в кръста, това е перфектно упражнение да засилите мускулите около пояса, но трябва да заемете поза, в която няма напрежение в кръста, т.е. дупето не пада надолу и коремните мускули са стегнати на максимум.
3. Странична дъска
Това е упражнение за косите коремни мускули, без да ги уголемява и не разширява талията, а я поддържа тънка и стегната. Задържа се колкото дълго можете. В началото китката и рамото може да са слабите звена и заради тях да не можете да издържите по-дълго време, но с практиката ставате все по-силни и успявате да заемете позата по-дълго време.
4. Повдигане на краката от лег + повдигане на ханша + коремна преса с разтваряне на краката в страни
Това упражнение просто смазва корема, защото го натоварва отдолу нагоре и от горе надолу, бонус е и стягането на вътрешната и външната част на бедрата. Не е за начинаещи и яко стяга корема. Не се притеснявайте, ако не може да го изпълните цялото или правите само едно-две повторения. Задължително продължете да правите това упражнение докато стигнете 10 повторения - това означава, че имате силни коремни мускули.
Забележка: ако целта ви е намаляване на подкожните мазнини, задължително тренирайте цялото тяло, а не само корема, защото ако засилите една част на тялото, а другите части са слаби, след няколко месеца силните части ще започнат да дърпат и ще имате болки в стави, връзки и мускули.
Видеото и статията са предоставени от Румяна Илиева, диетолог, онлайн фитнес инструктор, автор на редица програми за отслабване, в които се яде много храна и се тренира кратко и интензивно вкъщи.
Вижте останалите съвети на Румяна - за стегнато дупе и петминутна сутрешна тренировка вкъщи.
