Оформете кръгло, стегнато дупе с пет домашни упражнения, за които нямате нужда от нищо освен от собственото си тяло и стол.
Знаете ли защо с течение на годините, хората имат все по-плоски дупета? Защото спират да бягат. Най-доброто упражнение за дупе са кратките спринтове, в които бягаме с максимална скорост или бягане на отсечки по 70 метра. Обаче къде да бягаме? А и не е никак приятно ... затова ще правим домашни упражнения за дупе!
През детството човек бяга най-много и това е периодът, през който имаме най-хубаво оформени задни части. После тръгваме на училище, порастваме и ходим на работа, седим по много часове на ден. Това е убийство за мускулите на дупето, а там се намира най-големият мускул в човешкото тяло - Глутеус Максимус.
И така, ако по цял ден седите на Д-то си, задължително правете всеки ден 5те упражнения от видеото по-долу.
Започнете с по 10 повторения на всяко упражнение и постепенно увеличете до 30.
Не забравяйте, че тялото ни е балансирана система, а не съвкупност от части, затова винаги тренираме цялото тяло, като е допустимо да се набляга на определени части. Към упражненията за дупе добавете:
- 10 лицеви опори, за да натоварите мускулите на гърдите, корема и трицепса (задната част на ръката).
- 100 подскока на въже (може да се прави без въже като имитирате движенията, все едно въртите въже). Подскоците са чудесно упражнение за цялото тяло като главно натоварват прасците и корема.
Дупето не изглежда добре, ако по него има много мазнини (целулит), затова трябва да се заемете и с този проблем (хм, а уж беше лесно ;) ). Упражненията стягат мускулите, но не могат да стягат мазнините, те трябват да бъдат изгорени от тялото като следвате хранителен режим (диета) с енергиен дефицит.
Когато има недостиг на енергия тялото гори запасите си. Не разчитайте да горите подкожни мазнини с упражнения, защото за 1 час тренировка, в зависимост от интензивността, се горят 300-600 калории. Парче торта е 500 калории! 100 гр. шоколад са 500 калории. Ако си вземете от модерните сега кафе, с аромат на нещо, бита сметана и др. добавки, незабелязано сте погънали 300-400 калории, и това е само кафето!
По-лесно е да НЕ се изядат 300 калории, от колкото да се изгорят с упражнения!
Все пак не се вманиачавайте, жени сме, и генетично ни е заложено да трупаме мазнини по дупето и бедрата, за да можем да износим здраво бебе, в случай на гладни години. Мъжете са тези, които имат крака без мазнини, секси дупета, но те пък трупат мазнини на корема ;)
Ето една тренировка с упражнения с акцент върху дупето, но в която има упражнения за цялото тяло, така че да тренираме балансирано, защото само тогава има и здравословен ефект от тренировките.
Тренировка за дупе и корем
Автор на статията е Румяна Илиева, диетолог и инструктор по домашен фитнес. 28 дневната й програма за отслабване е помогнала на хиляди хора да влязат в най-добрата форма, която някога са били и то без да стъпят във фитнес залата!
