Започвайки сутринта с интензивна тренировка, даже и за 5 минути, значително променяте хода на събитията през деня. След нея метаболизмът се ускорява и закуската е най-логичното и желано нещо от нашето тяло. Когато сме повишили метаболизма преди хранене, храната ни храни, а не се лепи като подкожни мазнини.
Изстреляйте метаболизма в Космоса с тази 5 минутна тренировка с упражнения за цялото тяло.
Това е различна тренировка, която предизвиква да направите максималното, на което сте способни, за 5 минути!
Тренировката има 10 упражнения, които се изпълняват едно след друго в интервали.
Интензивен интервал: 20 секунди
Почивка: 10 секунди
Целта е за 20 секунди (интензивен интервал) да се изпълнят максимален брой повторения от упражнението. След това се почива 10 секунди и се минава на следващото упражнение, което отново се изпълнява само 20 секунди и така до края - общо 10 упражнения за 5 минути.
Ако имате енергия и желание, може да повторите тренировката 2-3 или повече пъти последователно без прекъсване.
Започни тренировката сега!
Упражненията в тренировката
1. Клек с отскок. Това упражнение е за бедрата, дупето, корема.
2. Повдигане на ханша на един крак (за начинаещи на пода, за напреднали на стол), ляв крак. Това упражнение е за задното бедро.
3. Повдигане на ханша на един крак (за начинаещи на пода, за напреднали на стол), десен крак.
4. Лицеви опори (за начинаещи се изпълняват от колена). Стягат гърдите, корема, трицепса (задната част на ръката), долната част на гърба (около кръста).
5. Набирания на дръжката на врата - стягат горната част на гърба.
6. Десен крак напад назад с повдигане на коляното напред. Стяга бедрата и корема.
7. Ляв крак напад назад с повдигане на коляното напред.
8. От легнало положение повдигане на краката, повдигане на ханша, коремна преса с разтваряне на краката в страни. Начинаещите само повдигат краката. Това упражнение е за долната и горната част на корема и за вътрешната част на бедрата.
9. Скачане на въже. Това е упражнение за прасците и корема.
10. Подскоци тип звезда от приклекнало положение, начинаещите изпълняват без да приклякат. Стяга прасците, корема, бедрата.
Автор на тренировката е Румяна Илиева, инструктор по фитнес и диетолог с нетрадиционна програма за отслабване, която включва кратки домашни тренировки и 28 дневен хранителен режим.
