Биляна Божилова
Скачането на въже преминава през интересни етапи от древна игра до официален масов спорт. Отлична тренировка, която развива всички мускулни групи, лесна за практикуване, без натоварване върху бюджета.
Скачайте на въже за издръжливост, пластичност и по-добра координация.
Въпреки древните доказателства за скачане на въже в Елада, Египет и Китай, холандската популярна игра от 17-ти век „Double Dutch“ и нюйоркската офицерска програма от 20-ги век “Rope not Dope” (“Въже, а не наркотик”), липсва масов интерес към спорта до появата на американския футболист Ричард Кендали.
Започнал с 15-минутно скачане на въже за връщане на форма по настояване на неговия треньор, Кендали усъвършенства уменията си със сложни трикове. Като треньор по физическо разпространил опита си със свои ученици и с времето налага скачането на въже като масов спорт.
Предимства на скачането на въже
• Редовното скачане на въже развива цялостната мускулатура, подобрява координацията, издръжливостта и гъвкавостта.
• Има полезен ефект върху сърдечносъдовата и нервната система.
• Подобрява кръвообращението, изгаря много калории (около 100-150 за 10 минути) и помага за отслабване.
• Може да скачате на въже навсякъде. Леснопреносимо и изгодно, побира се в дамската чанта.
• С 10-15 минути скачане на въже дневно ще оформите стегнати бедра и седалище, и изящни прасци.
Основни съвети и трикове за скачане на въже
Скачането на въже е кардио тренировка с различни нива на интензивност. От интензивността (броя завъртания на въжето в минута) се определя метода на скачане – нискоинтензивно (60-100 завъртания в минута), средно интензивно (100-160), високоинтензивно (160-200) и състезателно (200-300). Съветвам ви с усъвършенстване на уменията да намалявате интензивността. Стартирайте с 5-минутно скачане от 2 до 4 пъти седмично, докато достигнете до 10-минутно, нискоинтензивно скачане без прекъсвания.
Има 12 класически техники на скачане и още много индивидуални трикове. И все пак и две основни – базова и джогинг стъпка. При базовата се скача с двата крака на около 2-3 см от земята. Джогинг стъпката е като тичане на място – краката се разминават, като се отскача от единия. Базовото скачане е по-натоварващо и по-ефективно, а при джогинг стъпката движението е по-интензивно.
Скачането на въже може да се практикува самостоятелно или като част от комплексна фитнес програма.
Популярни знаменитости като Кейт Хъдсън, Кейти Пери и Адриана Лима обожават да поддържат форма със скачане на въже. Спортистите също залагат на него като ефективно кардио за подобряване на издръжливостта.
Ако не страдате от вестибуларни, сърдечносъдови или дихателни нарушения, или болки в крайниците, нямате никакви оправдания да не включите скачането на въже във фитнес програмата си.
Прочетете още:
Как да си върнем плоското коремче?
Холистичен подход към фигурата
Игра с цветовете – висш моден пилотаж
