Едва ли има жена, която да не си мечтае да яде колкото си иска и каквото й е вкусно, без да се притеснява, че ще натрупа килограми и ще си развали фигурата.
Сега предлагаме списък с няколко вида храни, които може да консумирате спокойно и да сте сигурни, че само ще ви помогнат да сте здрави и красиви, но и няма да надебелеете.
Сьомга
Много се е изговорило и изписало за сьомгата. Най-важното, което трябва да се каже за нея е, че поради високото съдържание на омега 3, е добре да се консумира редовно. Помага за превенция на Алцхаймер, рак и деменция, подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите, бори депресията и е много вкусна. Препоръчителната консумация е веднъж седмично, но дори и по-често да хапвате от рибата, няма да сбъркате.
Боровинки
Колкото повече боровинки консумирате, толкова по-добре за вашето здраве. Тези малки, симпатични плодчета са най-богатият източник на антиоксиданти сред плодовете. Другият голям плюс е, че една купичка боровинки съдържа не повече от 80 калории. Много вкусна закуска се получава с пресни боровинки накиснати в кисело мляко и фини овесени ядки.
Овес
Овесените ядки помагат за сваляне на високия холестерол, освен това са богати на разтворими и неразтворими фибри. Този тип храна е много подходяща за закуска. Може да комбинирате с топло мляко, мед, сухи плодове, ядки, боровинки и каквото други ви харесва.
Броколи
Много вкусни и питателни, особено приготвени на пара с малко настърган кашкавал или синьо сирене отгоре. Броколите са от помощ в борбата срещу рака на гърдата, тъй като борят излишния естроген. Богати са на витамини С и А, освен това са нискокалорични, така че ги консумирайте без притеснение.
Орехи
Протеини, фибри, минерали, омега 3 - почти всичко, от което се нуждае организма. Шепа орехи на ден ще ви помогнат да подобрите функцията на мозъка, да свалите нивата на стрес и холестерол, да спите по-добре и да намалите риска от рак на гърдата.
Авокадо
Малко по-мазничко, отколкото би трябвало, но много полезно. Може да го използвате като маска за коса или лице, но няма да сбъркате и ако го консумирате. Авокадото е богато на мононенаситени киселини, които ви помагат да се преборите с мазнините в областта на торса, които от своя страна създават риск от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, авокадото има високо съдържание на калий, магнезий, фолиева киселина, протеини, витамини В6, К и Е. Препоръчителното количество е не повече от половин авокадо на ден.
Зелен чай
Изключително полезна напитка за всичко, което се сетите. Оказва превенция на деменция, диабет, инсулт и умора, помага за хидратация на организма и изхвърлянето на вредните токсини от организма. По една чаша на ден е достатъчна.
Стафиди
Чудесно решение за междинно хранене. Важното е само да не прекалявате със сушеното грозде. Шепа стафиди ще ви дадат прилив на енергия, повече желязо, витамин С и фибри.
Черен шоколад
Най-добрият приятел на дамите. Ако ви се хапва нещо сладичко, което все пак да е различно от плодове, вземете си едно-две парченца черен шоколад. Той ще подобри настроението ви на момента, ще изостри ума, освен това е богат на цинк, фосфор, магнезий, манган и антиоксиданти. Единственото изискване е, шоколадът да е с над 60% съдържание на какао и да не преяждате с него.
И най-полезните храни могат да вредят, ако се прекали с тях.
