Всички са чували, че фибрите за много полезни, но знаете ли, че жените специално имат нужда от поне 25-30 грама фибри на ден?
Това количество ще помогне за избягването на риска от рак на гърдата, ще предотврати подуването на корема, ще ви задържи сити по-дълго време и ще ви помогне в борбата с излишните килограми.
Различните плодове са богат извор на фибри, но ние ще ви посочим няколко храни, обявени от Fitsugar.com като най-сигурни източници.
Зеле
Вкусно, полезно и богато на витамини и фибри, а освен всичко друго е бедно на калории и не съдържа никакви мазнини. Включвайте го като салата колкото можете по-често в менюто си.
Авокадо
То е всеизвестно с невероятните си здравословни качества и се използва както в кухнята, така и в козметиката. Изключително богато е на полезни мазнини и фибри, само не прекалявайте с консумацията му.
Едно цяло на ден е максимумът, който е добре да приемате. Писали сме ви много пъти за него, може да си припомните различни статии тук, тук и тук.
Сега ще ви дадем и още един съвет – когато смачкате сърцевината на авокадото на пюре и искате да избегнете почерняването, което се случва с него, просто оставете костилката му вътре.
Стар фасул
Той е невероятно полезен и изключително богат на фибри! Може да го консумирате на салата, на фурна, сварен или по какъвто друг начин ви харесва, важното е да присъства редовно в менюто ви.
Ленено семе
Писали сме ви вече за неговите невероятни свойства. Може да го консумирате в комбинация с кисело мляко и банан за закуска сутрин или по друг по-удачен за вас вариант. Семената от чиа, за които ви споделихме, са друг прекрасен вариант да си набавяте фибри и здраве с храната.
