Днес, с помощта на диетолога на Edna.bg д-р Райна Стоянова ще ви предложим един 11-дневен примерен подробен детоксикиращ режим:
1, 2 и 3 ден: Хипокалорийно меню – 800 кал, разпределени в 5-кратен прием.
Постепенно намалете калориите. Преминаването рязко на детокс режим няма да се отрази здравословно на нито един организъм.
През тези дни не би следвало да изпитвате глад, тъй-като честото хранене /през около 3 часа/ и богато на протеини (старайте се на всяко хранене) меню ще ви засищат и изпълват с енергия.
4 ден: Пречистващ
Ден, през който се приемат само зеленчукови и плодови сокове, като ограничението е само в количеството – 1,5 до 2 литра.
Започваме деня с: Дестилирана вода с една чаена лъжичка мед и 2 с.л. пресен лимонов сок, за да усилим детокс ефекта добавяме 1-2 с.л. сок от бреза и щипка червен пипер. По-надолу ще я наричаме "хидратираща напитка за събуждане".
2 напитка - зелен коктейл
Прясно изцеден сок от краставица, целина, спанак, киселец с добавката на 1 ч.л. спирулина. Този коктейл въздейства върху изтеглянето на токсините и излишните течности, богат е на витамин С
3 напитка - сок от цвекло с моркови и ябълка
Цвеклото се счита за един от най-добрите продукти за пречистване.
4 напитка - ябълков сок
Нискокалоричен, съдържащ много желязо, спомага за бързото възстановяване на силата, повишава резистентността към инфекции.
5 напитка - оранжева годжи-бери наслада
Прясно изцеден сок от цитруси с добавката на пасирано, предварително рехидратирано годжи бери.
SOS juice – в случай на внезапен глад: направете си супер микс от плодове и зеленчуци с конопено семе и чиа, който ще ви засити, в случай на внезапен глад и премаляване.
5-ти ден: Пречистване
Започваме деня с: хидратираща напитка за събуждане.
2 напитка: Фреш от ½ см корен от джинджифил, 4-5 морковчета, ½ ябълка
3 напитка: Фреш от връзка спанак, 4 листа маруля, връзка магданоз, ½ краставица, 6 морковчета, ½ ряпа
4 напитка: Фреш от 3 резенчета ананас с кората, връзка листа от глухарче, 3 червени репички
5 напитка: Фреш от 1 една зелена ябълка и 1 стрък целина
SOS juice: Фреш от 3 китчици броколи, 4-5 морковчета, 2 стръка целина, ½ домат, 1/2 зелена чушка
Tози ден е ключов в процеса на пречистване и загуба на килограми, затова е възможно да се чувствате отпаднали и да имате главоболие. Това е нормално и се дължи на очистването на тялото от токсините.
6-ти ден: Подмладяващ
Започваме деня с: първа напитка - хидратираща, за събуждане.
2 напитка: супер сок от банани с бадемово мляко и корен от мака (300 мл)
3 напитка: фреш от моркови и ябълка
4 напитка: антиоксидантен коктейл от домати с босилек
5 напитка: хидратация с кокос (кокосова вода, намира се в големите супермаркети или кокосовото съдържание на млад зелен кокос)
SOS напитка: Успокояващ билков чай от лайка и мента с нектар от агаве
Напитките през този ден са подбрани така, че да съдействат естествените анти-ейджинг процеси.
7 ден: Сокове
Започваме деня с: първа напитка - хидратираща, за събуждане.
Сок 2: зелено смути (листни зеленчуци и ябълка 300-400 мл)
Сок 3: слънчев фреш от цитруси с мента (300 мл)
Сок 4: успокояващ алое коктейл (ягоди, киви, мента и алое вера -3 с.л.)
SOS напитка: краставица, ябълка, джинджифил, лайм и авокадо.
8 ми , 9-ти, 10-ти, 11-ти дни –поддържащи.
Захранване - постепенното възстановяване на нормалните здравословни хранителни навици е изключително важно
8 ден
Започваме деня с: първа напитка - хидратираща, за събуждане.
Закуска: сандвич с извара и ябълки (виж рецептата тук)
Обяд: турска овчарска салата (виж рецептата тук) или вегетарианска паеля (виж рецептата тук)
Следобедна закуска: бананов Бери Ног (виж рецептата тук)
Вечеря: пиле с лимон и каперси (виж рецептата тук)
Очаквайте и режима за последните 3 дни (9-ти, 10-ти и 11-ти) от детоксикиращия план скоро, в Edna.bg.
Не забравяйте, че преди да предприемете каквито и да е нови за организма ви диети, трябва да се посъветвате със специалист.
Припомнете си още:
- Как ефективно и правилно да детоксикираме тялото си? - I част
- Каква диета да спазваме, ако не спортуваме редовно
- Сутрешен детокс за тялото
- Сбогом, диети, здравей, джусинг
- Да си направим лесен детоксикиращ чай
- Детоксикацията – мода или необходимост?