Тревожна е тенденцията за увеличаване на затлъстяването при децата в България. Над 30% от учениците между 7 и 18 години са с наднормено тегло или затлъстяване. Една голяма част от тях имат високи нива на холестерол и високо кръвно налягане.

Именно поради тези причини е добре  за тях да се включат в каквато и да е форма на физически упражнения, за да се избегне превръщането им в жертва на заседнал начин на живот в бъдеще.

Аеробните упражнения до голяма степен ще им помогнат да водят един активен и здравословен начин на живот, което ще спомогне и за изграждането на по-добро самочувствие и увереност. Аеробни упражнения са тези упражнения, които карат сърцето и белите дробове да работят по-учестено, отколкото в състояние на покой. Когато те се извършват последователно, значително се подобрява способността на тялото да изпраща кислород до клетките.

Другото предимство на тези упражнения, освен добрата физическа активност, е фактът, че те помагат на децата да се концентрират върху своите уроци и значително подобряват тяхната памет. Благодарение на това, децата са склонни да се включат с по-голямо желание в извънкласни дейности.

Примери:

Има много индивидуални и отборни аеробни занимания, от които децата могат да избират. Някои от най-популярните са: бягане, плуване, футбол, тенис, баскетбол, аеробика, колоездене, ски бягане, танци или бързо ходене. Какъвто и избор да направят, това ще им помогне да запазят спортната си форма за в бъдеще.

Ето някои от дългосрочните ползи от аеробните упражнения за деца:

Физически ползи
Децата, които редовно изпълняват аеробни упражнения, имат по-здрави кости, по-голям мускулен тонус и по-малко телесни мазнини. Те успяват да запазят теглото си в границите на нормата. Този вид физическа активност значително намалява риска от развитие на диабет тип 2, проблеми с високо кръвно налягане или висок холестерол. Според специалистите в тази област аеробните упражнения помагат и за увеличаване на ръста при децата.

Имунна система

Аеробните упражнения помагат за изграждането на силна имунна система сред децата. Тялото придобива способността да се бори с болестите много по-успешно. При активно практикуване на аеробни упражнения, децата са по-малко склонни към настинки и алергии.

Кръвообращение

Посдледователните аеробни упражнения увеличават притока на кръв в цялото тяло. Това позволява на кръвта да пренася повече кислород и хранителни вещества до клетките на организма и прави децата по-енергични.

Детоксикация

Поради интензивността на движенията, физическите упражнения помагат за детоксикацията на организма и подобряват енергийните нива. Чрез тях тялото се освобождава от натрупаните отпадъци, токсини и отрови през порите на кожата. Детоксикацията помага на децата, както и на нас родителите да се чувстваме по-енергични и в крайна сметка да увеличим общата сила на организма.

Психично здраве

Всяка физическа активност повдига настроението. Практикуването на аеробни упражнения редовно намалява количеството на стрес, намалява депресията и прави децата по-активни в училище. Също така се подобрява качеството на съня. Децата, които се движат всеки ден, са по-способни да се справят отлично не само с физически предизвикателства, но и с емоционални препятствия. Тъй като аеробните упражнения водят до подобряване на съня, децата са по-концентрирани и се справят добре в училище.

Интензивност на аеробните упражнения

Педиатрите препоръчват тийнейджърите и децата (над 6-годишна възраст) да практикуват умерени до енергечни упражнения поне 1 час всеки ден. Физическата активност може да се извършва и за по-малки периоди от време, които заедно правят 1 час. По-малките деца е добре да имат 30 минути планирана физическа активност ежедневно.