Упражненията с ластици ги препоръчвам горещо най-вече по две причини – еластичността и ефективността. Движенията са много по-плавни, а в същото време натоварването е по-голямо, без да го усещате.

Колкото по-къс и/или по-тънък е ластикът, толкова по-голямо съпротивление осигурява. Комплексът, който ви предлагам, е с широк ластик, който дава възможност за оформяне на изключително елегантна релефна мускулатура на ръцете и гърба, която стои много добре на жените.

Упражнение с ластик – свиване на ръцете напред

Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко зад гърба, така че да се опира до тялото.

Свийте бавно ръцете напред, така че да станат перпендикулярни на тялото.

Върнете в изходно положение.

Правят се 10 повторения. След месец може да ги увеличите на 15.

Снимка: Роберт Иванов

Упражнение с ластик – свиване на ръцете назад

Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко зад гърба, така че да се опира до тялото.

Пружинирайте с ръцете възможно най-назад.

Правят се 10 повторения, като след месец може да ги увеличите на 15.

Снимка: Роберт Иванов

Упражнение с ластик – повдигане на ръцете

Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко над главата, колкото можете по-високо.

Свалете плавно ръцете надолу като опъвате ластика назад.

Върнете в изходно положение.

Правят се 10 повторения, като след месец може да ги увеличите на 15.

Снимка: Роберт Иванов

Упражнение с ластик – пружиниране със смяна на ръцете

Хванете ластика с едната ръка над главата и другата по диагонал, опъвайки възможно най-много.

Пружинирайте 10-15 пъти, след което сменете ръцете и повторете упражнението.

Снимка: Роберт Иванов

Упражнение с ластик – пълно разтягане на тялото

Това упражнение е идеален стречинг за цялото тяло като същевременно подобрява баланса и координацията.

Закачете единия крак за края на ластика (на специално отделеното място за хващане), а другия край хванете с двете ръце.

Опънете крака назад и ръцете напред като се наведете, така че тялото ви да стане успоредно на земята.

Задръжте 10 секунди и върнете в изходно положение.

Повторете упражнението с другия крак.

Снимка: Роберт Иванов

Още от Биляна Божилова:

• Как ще се храним през 2019?

• Сушени плодове – имат ли място в здравословното хранене?

• 15 суперхрани за отслабване

• Най-добрите постни заместители на месото

• Как да вечерям, за да не пълнея?

• Как да се храним срещу целулит?

• Вегански десерти вместо захарни изкушения